Akcija
5cc6152840012timotej1_9383
42870592_2161722194081907_6295186548463763456_n33463121_10155945599786939_7241233845087895552_nIMG_9153 (Medium)52638865_10156542146366939_2910318295590633472_n56866402_2119690804988035_9054504196337827840_o

RUN-A-WAY TO hills, intervals, knowledge

40.00 35.00

Ste ljubitelji gibanja v naravi in/ali ste že naredili prve korake v gorskem in trail teku?

Si želite hitro napredovati in ob tem ostati nepoškodovani?

Za Vse, ki ste odgovorili pritrdilno smo pripravili strokovne in praktične vsebine treninga GORSKEGA in TRAIL TEKA. V okviru katerih boste spoznali tehniko teka v klanec, učinkovito načrtovanje treninga in tekmovanj, pomen vadbe moči in regeneracije ter se izognili pretreniranosti in poškodbam.

Lokacija izvedbe se prilagaja, glede na kraj bivanja skupine tekačev.

Minimalno število udeležencev za izvedbo je 15.

 

Opis izdelka

Want create site? With Free visual composer you can do it easy.

Ste ljubitelji gibanja v naravi in/ali ste že naredili prve korake v gorskem in trail teku?

Si želite hitro napredovati in ob tem ostati nepoškodovani?

Za Vse, ki ste odgovorili pritrdilno smo pripravili strokovne in praktične vsebine treninga GORSKEGA in TRAIL TEKA. V okviru katerih boste spoznali tehniko teka v klanec, učinkovito načrtovanje treninga in tekmovanj, pomen vadbe moči in regeneracije ter se izognili pretreniranosti in poškodbam.

Zagotavljamo Vam:

  • strokoven pristop,
  • kvalitetne vsebine in
  • nepozabna druženja.

Lokacija izvedbe se prilagaja, glede na kraj bivanja skupine tekačev.

Minimalno število udeležencev za izvedbo je 15.

Za vodenje tekaškega programa skrbi kineziolog in najboljši gorski tekač v Sloveniji, Timotej Bečan. Skozi delavnice in predavanja udeleženci spoznajo njegov recept za uspeh in gonilo napredka.

Dodatne informacije in organizacija:

Mojca Koligar, mojca@run-a-way.si, 068 696 180

__________________________________________________________

Vsebina programa:

1. Delavnica Run-a-way to hill

  • (4-5h)

Delavnice se odvijajo na različno zahtevnih terenih hribov in gora v okolici bivanja skupine udeležencev. Tempo je prilagojen različni stopnji pripravljenosti tekačev.

V praksi udeleženci delavnice spoznajo:

  • racionalno tehniko teka,
  • različne vrste treninga in pravilno doziranje,
  • različne tehnike gibanja na različnih terenih,
  • prilagajanje treninga terenu in
  • optimalno pripravo telesa na trening.

2. Delavnica Run-a-way to intervals

  • (3 h)

Delavnice se odvijajo na stadionu oz. na prostoru primernem  za:

  • učenje atletske abecede,
  • izvajanje vaj za stabilizacijo trupa in sklepov s  poudarkom na pravilni izvedbi in postopno progresijo,
  • izvajanje krajših intervalov za povečanje maksimalne moči (šprinti) ter
  • srednje dolgih intervalov za povečanje laktatne kapacitete.

3. Strokovna predavanja Run-a-way to knowledge

  • (1-1,5 h)

Na osnovi praktičnih izkušenj različnih športnih strokovnjakov udeleženci spoznajo osnovne zakonitosti vadbe trail teka in dobijo pomembne »širše« informacije o spremembah navad, vrednot, načina življenja. Izpostavimo tudi napake, ki jih tekači ne bi smeli početi, in kakšna je prava pot,  da posameznik naredi čim več dobrega svojemu organizmu oz. čim manj škode.

    • Tehnika: Tehnike teka v klanec in trail teka
    • Trening: Načrtovanje treninga in tekmovanj, vrste treninga in kombiniranje, zoževanje treninga (tapering) in carboloading pred tekmo
    • Analiza: Parametri, ki se gledajo pri teku (+mehanizmi delovanja),VO2max, HRmax…
    • Regeneracija: Po tekmah, med treningi, med posameznimi obdobji (aktivna, pasivna) – kako čim prej okrevati
    • Poškodbe: Pogoste tekaške poškodbe in preprečevanje le teh, pomembne mišice
    • Izbira tekaških superg
    • Pomen vadbe moči in stabilizacije za napredek v teku
    • Pomen prehrane pri treningu gorskega in trail teka
    • Maraton maši žile
    • Kako obvladovati stres

4. Cenik

Run-a-way to HILL: 35 EUR/delavnico (min št. udeležencev = 15)

Run-a-way to INTERVALS: 25 EUR/delavnico (min št. udeležencev = 15)

Run-a-way to KNOWLEDGE: 15 EUR/posamezno predavanje (po izbiri, min št. udeležencev = 15)

 

 

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Ocene

Zaenkrat še ni ocen.

Bodi prvi ocenjevalec “RUN-A-WAY TO hills, intervals, knowledge”